さあ、忘年会や飲み会のシーズンがやってきましたね！
職場の仲間や気の合う友達と親交を深める楽しい時期ですが、ハメを外しすぎちゃうと後からツラいことにもなりますww
忙しい年末を楽しく乗り越えるために、翌朝に二日酔いになりにくくなる方法について書いていきたいと思います！
〔もくじ〕
呑み過ぎでも翌朝残りにくくする方法とは
ということですが、その前に、
「悪酔い」と「二日酔い」の違いとは？
お酒を飲んで数時間内（飲酒後、2～6時間後位）で、まだ血中アルコール濃度が高い時期に起こる不快な症状が「悪酔い」で、
翌朝、血中アルコール濃度が低くなった状態でも現れるのが「二日酔い」です。
悪酔いはお酒に弱い人に多いのに対し、二日酔いは大量に飲む人に多いのが特徴。
つまり、個人差はあるものの一定以上のアルコールを飲むと、うまく体（肝臓）で処理し切れなくなって有害な物質が体に残り、ひどい場合は次の日まで残り二日酔いになってしまうというわけですね。
直前の悪酔い・二日酔い対策
まずは飲み会の前にできる対策法を考えていきます。今日は飲まされそうなメンバーだなと思う時は前もって対策していきましょう！
まず大事なのは空腹にいきなりアルコールはＮＧです。
飲む前に少しだけでもいいのでなにか食べておくのがオススメします。
そして飲み会に前に食べておくと安心な、悪酔い・二日酔いに効果的な食品をご紹介します！
悪酔い・二日酔い対策に効果的な食品
ドレッシングのかかったサラダ
ドレッシングの脂肪分はアルコール吸収を遅らせてくれます。
お酒を飲む前に脂肪分を摂っておくと、胃の粘膜をカバーしてくれます。
アルコール吸収の速度を遅くしたり、吸収を防ぐ働きがあり、二日酔い予防に有効とされています。
サラダは脂肪分と一緒に野菜のビタミンも摂取できるので、お酒を飲む前にはおすすめです。
またオリーブオイル・バターを使った料理やナッツ類なども二日酔い予防が期待できます。
チーズ
チーズには多くのタンパク質と脂質が含まれています。
これらは消化吸収されにくい性質を持っており胃腸に長い時間留まるためにアルコールの吸収を穏やかにしてくれます。
タンパク質と脂質が多く含まれる食材は消化されにくいために「腹持ちがいい」と言われています。逆に「腹持ちがいいもの」というキーワードで好みの食材を探すという方法もあります。飲み会の前には食べるものではありませんが肉類もこれに該当するのでおすすめです。
この方法は「胃に牛乳の膜ができるため、アルコールを吸収しにくくなる」と言う説明がされていますが、飲んだお酒でこの膜が洗い流されてしまいます。
そもそも膜でアルコールを防ぐこと自体に医学的科学的根拠がないとする人もいます。
他には肝臓の働きを助ける、ウコンやアミノ酸などのサプリメント、胃腸薬を飲んでおくのも効果ありですね！
それでは直前にあまり対策が出来てなかったり、急に飲み会が始まった時にもできる、
二日酔い予防に効果的な食べ物・飲み物をご紹介します。
飲み会中二日酔い予防に効果的な食べ物・飲み物
①水
二日酔いを避けたい方は、お酒より多くお水を飲む事を心がけましょう。
水をたくさん飲む事でアルコール濃度が薄くなるので、二日酔いの予防・悪酔い防止に効果的です。
より二日酔いの予防をアップさせるには、お酒と水を交互に飲むよりも、水割りなどでアルコール自体を薄くして飲むのがより効果的です。
②お茶
日本茶・ウーロン茶・緑茶などに含まれるカテキン・タンニンが、アルコール吸収の速度を遅くしてくれます。
緑茶ハイ・ウーロンハイなどを飲んだり、お酒を飲む前・飲んでいる間にもお茶を摂るように心がけると良いでしょう。
③枝豆
枝豆に含まれるビタミンC・ビタミンAには二日酔い・悪酔いを防ぐ働きがあります。
たんぱく質などの栄養素が豊富で肝臓の負担を軽くしてくれるので、二日酔いに有効です。
④納豆
納豆のビタミンB2には、アルコールの分解を早める働きがあります。
さらに納豆のネバネバが、胃をアルコールの刺激から守ります。
お酒を飲んでいる間に摂る事で胃への負担を減らし、アルコールを分解しやすくしてくれます。
二日酔いは、体の水分・栄養が不足する事、肝機能が低下してアルコールを分解しきれない事で起こります。
まとめ
二日酔いや悪酔いにならないためにはこの様な対策がオススメです。
予防に良い食べ物を摂りながら楽しくお酒を飲みながら忘年会シーズンを乗り越えてくださいね♪
もちろん1番の対策は「飲みすぎない」ことですよ（笑）
ではでは。
あっくん★
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